osteoporosi?seguite queste semplici regole di vita

http://www.altroconsumo.it/ossa-muscoli/regole-per-una-vita-sana-s88851.htm



Siete a rischio di osteoporosi?
Regole per una vita sana
Oltre a un’attività fisica regolare e a un buon apporto di calcio, sono importanti sane regole di vita:


garantire l’apporto quotidiano di vitamina D (che favorisce l’assorbimento del calcio introdotto con la dieta) attraverso l’esposizione alla luce solare per almeno 15 minuti al giorno;
non fumare . L’osteoporosi ha incidenza più alta fra i fumatori che fra i non fumatori. Fumare ha un doppio effetto negativo: diminuisce il tasso di estrogeni, il che diminuisce la massa ossea, e in più inibisce l’attività degli osteoblasti, cellule che fissano il calcio nelle ossa. Una donna che fuma un pacchetto di sigarette al giorno accresce il suo rischio di fratture del 5-10% rispetto a una donna che non fuma;
non esagerare con l’alcol (cioè non bere più di due bicchieri di vino al giorno). L’alcol ha diversi effetti negativi: interferisce con l’assorbimento della vitamina D; aumenta l’eliminazione del calcio attraverso le urine; fa diminuire l’appetito e dunque l’apporto di calcio introdotto con gli alimenti.
È importante inoltre, soprattutto in età avanzata, prevenire le cadute. Per farlo è necessario:

ridurre insieme al medico le dosi di farmaci che causano sonnolenza o difficoltà di equilibrio, come i tranquillanti e i farmaci contro l’insonnia;
camminare con l’aiuto di un bastone, se necessario;
usare tappeti antiscivolo (soprattutto in bagno), maniglie d’appoggio e un’illuminazione adeguata nelle stanze.