http://www.momentaneamente.it
Consigli pratici
Dottoressa Giovanna Testa, Ginecologa
L’approccio terapeutico a una sindrome premestruale di lieve o media entità deve partire dalla rassicurazione che questo non è una spia di difetto ormonale.
Sono da valutare inoltre le abitudini della donna in relazione alla dieta, all’attività fisica e agli impegni quotidiani che sente particolarmente pesanti e su cui si possono suggerire dei cambiamenti utili.
La cosiddetta Self-help therapy consiste nell’adozione di norme dietetiche e di igiene fisica e prevede modificazioni alimentari (da seguire per tutti i giorni del ciclo, ma con particolare attenzione nella fase luteale):
riduzione dell’introito di sale e dell’uso di prodotti conservati tramite salatura (insaccati, formaggi stagionati, prodotti in scatola) insieme ad un maggior apporto di liquidi riduce la ritenzione idrica ed i sintomi ad essa correlati.
riduzione degli zuccheri raffinati ( soprattutto delle bevande zuccherate)
limitazione della caffeina può influire positivamente sulla mastalgia oltre che sull’ansia e i disturbi del sonno
limitazione delle bevande alcoliche
riduzione di grassi di origine animale (latticini, carni rosse) con incremento di oli di origine vegetale.
moderata attività fisica. In particolare può essere di aiuto l’apprendimento di tecniche di rilassamento.
consulenza sulle modalità per modificare o gestire le situazioni maggiormente stressanti nelle relazioni interpersonali o nell’organizzazione dei propri impegni quotidiani.
Alcuni consigli pratici: dormire almeno sette ore per notte, fare movimento fisico quotidiano; ridurre lo stress della vita quotidiana; respirare lentamente e profondamente quando si sente salire la tensione.
Post
Nessun commento:
Posta un commento