alleviare l'ansia con la respirazione controllata

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ESERCIZIO 1: RESPIRAZIONE CONTROLLATA



Chiudi gli occhi;


Fai un respiro profondo, contando mentalmente e lentamente fino a tre;


Spingi l'aria inspirata verso la pancia, e via via sempre più su fino a riempire completamente i polmoni;


Trattieni il respiro per circa tre secondi;


Non avere fretta, prenditi il tuo tempo;


Espira lentamente contando fino a cinque;


Non forzare eccessivamente il respiro, ma mantienilo fluido e regolare;


Ripeti l'operazione;


Concentra l'attenzione su quel punto della pancia che si alza e seguilo su fino al torace;


Utilizza il naso per inspirare, la bocca per espirare;


Mentre espiri cerca di liberare la mente da problemi e preoccupazioni;


Fai scorrere via i pensieri insieme all'aria che esce dal tuo corpo;


Mantieniti calmo e rilassato;


Concentrati sulla respirazione e prova a ripetere l'esercizio per dieci minuti;


Se ti concentri sulle fasi della respirazione non verrai assalito da pensieri spiacevoli.




Esercitati per pochi giorni e presto scoprirai come sia facile raggiungere uno stato di rilassamento.