Benessere forma, ginnastica fai da te, la gym minute, 10 minuti per potenziare la muscolatura | Mondobenessereblog: "Gym minute per allenare il cuore (1 minuto)
In casa, prima dei pasti, saltare 50 volte alternando gambe aperte e chiuse. Questo esercizio si chiama jumping jack: aumenta il battito cardiaco, dà energia e calma anche la fame. Nei momenti di pausa, ballare intensamente, muovendo tutto il corpo sulle note della musica preferita: scegliere sempre un ottimo ritmo incalzate e coinvolgente. Per la strada, invece di camminare, correre fino alla fermata dell’autobus.
Gym minute per gli addominali (2 minuti)
Esercizio 8
Distese su pavimento (o anche nella vasca da bagno), appoggiare gli avambracci a terra (o sui bordi della vasca), stendere le gambe e sollevarle (fuori dall’acqua): Contrarre gli addominali e far scendere le gambe lentamente e dolcemente. Ripete 10-20 volte tre serie.
In alternativa: in fila al supermercato contrarre gli addominali mantenendoli contratti, anche durante le fasi di respirazione, come nel pilates."
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