La tallonite da corsa

La tallonite da corsa:La corsa è un’attività fisica praticata intensamente da un gran numero di appassionati. Il rischio di subire traumi per questi ultimi che puntano a migliorare la propria forma fisica è, però, molto elevato.
Una delle possibili patologie conseguenti ad un trauma o ad un’attività fisica ripetuta, è la tallonite: termine generico con il quale, comunemente, ci si riferisce a una condizione dolorosa di quella parte posteriore e inferiore del calcagno, chiamata anche retropiede o tallone, ma meglio definita dagli esperti talalgia plantare o, in termine clinico, tallodinia. Il termine generico comprende diverse altre patologie, quali la borsite, la tendinopatia inserzionale e la fascite plantare che colpiscono i tessuti molli, e la frattura da stress che interessa le zone ossee.
La borsite, la tendinite inserzionale dell’achilleo e la fascite plantare fanno parte di un processo infiammatorio a danno, rispettivamente, delle borse sierose retrocalcaneari o borse sottocutanee, del punto in cui il tendine si inserisce sul calcagno e, infine, del cosiddetto “legamento arcuato”, ossia della fascia fibrosa che parte dalla zona mediale del calcagno e arriva ai legamenti delle dita dei piedi. In questi casi il dolore può essere causato da una preparazione atletica squilibrata, ad esempio con sedute di allenamento eccessivamente veloci e frequenti, oppure da una ripresa degli allenamenti molto intensa dopo un lungo periodo di inattività e, ancora, da un aumento spropositato del carico di lavoro.
La tallodinia, inoltre, non è dovuta soltanto alla corsa, ma anche ad altre attività sportive come il calcio, il trekking, il basket, la pallavolo, l’atletica leggera e tutti gli sport in cui il retropiede risulta particolarmente sollecitato. La frattura da stress, invece, si verifica di fronte ad una frattura ossea parziale non legata a traumi evidenti, ma causata da microtraumi ripetuti nel tempo, come spesso accade quando si corre su tipi di terreno molto duri o peggio ancora sull’asfalto.
È bene considerare, quindi, anche il tipo di calzatura per prevenire tali conseguenze, per questo è consigliabile indossare scarpe tecniche adatte al tipo di attività, dotate di uno speciale tacco, chiamato shock absorber, in grado di proteggere il piede dalle sollecitazioni e dalle vibrazioni causate dall'impatto col suolo. Il dolore, tuttavia, può essere scatenato, oltre che da un fattore traumatico, anche da alterazioni anatomiche e fisiologiche dell’assetto podalico, come il piede piatto o il piede cavo e il valgismo o il varismo del retro piede, i quali tendono, col peso del corpo non ben distribuito, a far aumentare la tensione a carico delle strutture posteriori o laterali della caviglia e del tallone. 
Inoltre le patologie reumatiche, come l'artrite reumatoide o l'artrite psoriasica e, in particolare, la gotta sono spesso causa di dolore al piede ed in particolare al tallone. Quando il danno è collegabile alla zona d'azione di una terminazione nervosa, il dolore è tale da compromettere e impedire il gesto atletico, infatti, continuare a praticare una qualsiasi attività motoria equivale a raddoppiare o triplicare i tempi di guarigione. Il consiglio principale, soprattutto se si svolge attività fisica frequente, è quello di sospenderla immediatamente, nell’attesa che la funzionalità del movimento ritorni alla normalità. Quindi, per non incorrere in inutili rischi, sia per i neofiti, sia per i più esperti, è fondamentale rispettare sempre i limiti delle proprie performance, incrementando gradualmente lo sforzo, senza avere fretta di spingersi oltre. Altra precauzione da adottare sono gli esercizi di riscaldamento da eseguire sempre prima dell’allenamento. Ad esempio la sessione può prevedere una camminata a passo svelto e una corsa leggera per i primi 10 minuti, per poi aumentare gradualmente il passo in modo tale da far rimanere la frequenza cardiaca nella percentuale allenante prestabilita. Infine, concludere sempre l’attività fisica con degli esercizi di stretching dei muscoli interessati magari facendosi consigliare da un buon preparatore atletico.
http://www.italiasalute.it/benessere/fitnesst.asp 
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