Come combattere la depressione senza farmaci,attività fisica e alimentazione ci aiutano

http://www.corriere.it/salute/10_novembre_28/video-depressione-stili-vita_bd7632b8-f956-11df-a6ac-00144f02aabc.shtmlMILANO - Quanto conta lo stile di vita nel combattere o prevenire la depressione? Molto secondo il professor Claudio Mencacci, direttore del Dipartimento di neuroscienze dell'ospedale Fatebenefratelli di Milano, intervistato nel video a fianco. Alcuni stili di vita sono protettivi, anche se non curativi, rispetto al "male di vivere". I principali elementi di cui tenere conto sono l'alimentazione (che deve essere ricca di omega 3), l'esposizione alla luce e l'attività fisica, che oltre a influire sull'umore potenziano favorevolmente i trattamenti farmacologici o psicoterapici.

SPORT MODERATO - Gli studi più recenti si concentrano sul ruolo positivo del movimento. Svolgere attività fisica per più di 40 minuti tre volte a settimana ha un effetto molto importante sul sistema nervoso centrale, spiega Mencacci, in particolare per quanto riguarda la neurogenesi e le capacità di attenzione, concentrazione e memoria. Di conseguenza, è fondamentale l'influsso sull'umore. Il cervello trae grandi benefici dallo sport moderato (inclusa la camminata) fatto con continuità, che può ridurre del 50% i deficit cognitivi che si manifestano con l'avanzare dell'età. In particolare al Fatebenefratelli si stanno studiando tecniche di respirazione di un particolare tipo di yoga, chiamato Sky, applicate a pazienti che soffrono di depressione: i primi risultati sono molto incoraggianti.